乘坐飛機(jī)也要鍛煉：旅途中的五節(jié)機(jī)上操

旅途中不能一直坐著，健康是鍛煉出來(lái)的。那么我們?nèi)绾卫蔑w機(jī)上的狹小空間來(lái)鍛煉呢?下面的五節(jié)機(jī)上操，可以讓您旅行鍛煉兩不誤。

一、頸部運(yùn)動(dòng)

頸椎不好是現(xiàn)代生活的常見(jiàn)病之一，飛機(jī)坐得時(shí)間長(zhǎng)了，頸部肌肉更容易緊張導(dǎo)致不適。緩解頸部肌肉的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先頭部后仰于椅背然后前傾，來(lái)回緩慢循環(huán)，做前屈和后拉伸的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)將一條手臂越過(guò)頭頂，手指輕撫對(duì)側(cè)太陽(yáng)穴，做左、右側(cè)的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作保持拉伸10幾秒，就可以使您的頸椎得到放松。

乘坐飛機(jī)也需要鍛煉身體

二、背部拉伸

如同伸懶腰的動(dòng)作一樣，雙手反握交叉，頭部后仰，雙臂與脊柱同時(shí)向上拉伸。其次可以用一只手于胸前握住另一只手的手肘，將手肘向里壓，做拉伸運(yùn)動(dòng)。第三步可以將一只手在頭后側(cè)拉另一手臂的肘部。每個(gè)動(dòng)作同樣拉伸10幾秒即可。

三、腰部運(yùn)動(dòng)

腳盡量前身，身體前傾，手臂環(huán)抱大腿，身體下壓10秒左右。

四、大腿抗阻練習(xí)

乘坐飛機(jī)是一種辛苦的事情

雙腿盡量伸直于前方座位下，向上發(fā)力，做試圖抬起的抗阻動(dòng)作，30秒一組，可以增加腿部力量。也可以將雙手置于大腿兩側(cè)，雙腿抵抗手做外展，內(nèi)收動(dòng)作。

五、手臂拉伸

出遠(yuǎn)門(mén)少不了繁重的行李，手臂當(dāng)然是不斷操勞，適當(dāng)?shù)睦?，或許會(huì)讓手臂重新輕松起來(lái)。雙手反握交叉，手臂伸直，盡量伸向地面。第二步，一只收握住另一只手的手指輕輕向后拉伸。